'Боляче мені, боляче! Чи не вгамувати цю злу біль...' Судоми: що це і звідки?

Практично кожна людина стикався з незрозумілою болем м’язів, коли частина тіла как-будто стає “задерев’янілість”. Це складно пояснити словами, але всі ми розуміємо що таке судоми, і як неприємно подібне відчуття.

Причини

Судоми виникають найчастіше від перенапруги м’язів.Наприклад, ви собі спокійно тренуєтеся, і тут - бац! М’яз скоротилася і не хоче “відпускати”. Значить це те, що ви взяли занадто велику вагу, або ж тривалий час впливали на м’язові волокна (многоповторка).

Але тепер виникає питання: а як же судоми вночі або в стані спокою, коли ви практично не напружуєтеся? Такі ситуації можуть говорити вже про низку інших проблем, а саме:

  • Нестача мікроелементів і вітамінів
  • Незручне положення тіла і порушення припливу крові
  • Переохолодження
  • Порушення нервової системи

Налагоджуємо харчування

Одна справа, якщо судоми - разовий випадок. Інше - якщо вони повторюються регулярно і часто. Якраз Брак вітамінів і може бути причиною постійних спазмів. Тому в першу чергуНалагоджуємо харчування.

Дефіцит такого елемента, як магній, найчастіше призводить до судом. Брак його в раціоні взагалі негативно позначається на нервовій системі.

Тому подбайте додати в меню Горіхи волоські або кедрові, кунжут (в молотом вигляді), а також гречку.

Ще один момент - Кальцій.Цей елемент в дефіциті у 80-ти відсотків людей, особливо у регулярно “потіють” в тренажерному залі. ТомуБільше сиру, більше сиру … і посипте його мигдалем!

Причиною може бути і недолік Вітамінів Д і Е. Якщо рівень другого можна підвищити продуктами (оливки, горіхи, риба), то перший краще пити в таблетках.

Судома? Без паніки!

Якщо судома застала вас зненацька, необхідно постаратися розтягнути м’яз. Так, якщо це ікра (90% випадків), натягніть стопу на себе і випрямити ногу. Розтягуючи м’яз, ви знімаєте з неї напруга.

Такий же принцип і з іншими частинами тіла: щоб зняти спазм з скороченою м’язи просто потягніть її.

Якщо судома - разова “акція”, то знизьте навантаження в залі. А ось регулярні судоми, швидше за все, знак дефіциту вітамінів і мікроелементів - не ігноруйте такі “сигнали”!

Аніта, ваш онлайн-тренер ЩЕ!



ЩЕ ПОЧИТАТИ